先講重點：孩子的近視率隨年級快速上升，護眼不只是「少看手機」而已。先記住一組數字：3010120——近距離用眼 30 分鐘、休息 10 分鐘、每天戶外活動累積至少 120 分鐘。再把閱讀距離、光線、坐姿、定期檢查一起顧好，需要時才搭配葉黃素等營養補充。
開學後，孩子的眼睛比你想的更操
依國健署兒童青少年視力監測結果，小一近視率約 19.8%，到小六已達 70.6%。開學後看書、寫功課、用平板的時間增加，用眼負擔跟著上升。
先記住這組數字：3010120
30：近距離用眼 30 分鐘就該停一下。
10：休息 10 分鐘，看看遠方、讓眼睛放鬆。
120：每天戶外活動累積至少 120 分鐘。日照與看遠對延緩近視有幫助。
這 4 件事也要一起顧
閱讀距離要夠、環境光線要足、坐姿要正確，並定期做視力檢查——很多度數變化是在檢查時才發現的。
營養補充是「加分」，不是「代替」
把生活習慣與用眼管理做好之後，日常飲食也可以留意均衡攝取，或補充葉黃素、玉米黃素、DHA 等營養素。護眼不是只靠一件事，而是把「生活習慣＋用眼管理＋營養補充」一起做好。
這些狀況，建議安排視力檢查
如果孩子常瞇眼、歪頭看東西、看電視越坐越近，建議安排一次視力檢查，及早了解狀況。
有疑問可以問藥師
想了解孩子適合的護眼營養補充、或家中長輩自己的護眼保養，歡迎透過信男藥局官方 LINE（@174kuo）或親洽門市，由藥師與營養師協助評估。
本文為衛教資訊，僅供參考，不能取代眼科醫師的檢查與診斷。孩子視力有變化，請安排眼科檢查。
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