營養小教室

先講重點：事前避孕藥的重點就是規律服用，加上搞懂自己手上的藥。21顆、28顆服用方式不一樣，第一盒要確認正確的開始日期，月經來了也不要自行停藥。不確定自己手上的藥怎麼吃，帶著藥盒詢問醫師、藥師最清楚。 新手先記住這5件事 21顆、28顆，服用方式不一樣；第一盒要確認正確開始日期；每天固定時間規律服用；月經來了不要自行停藥；下一盒記得準時接續。 除了避孕，可能還有這些幫助 部分事前避孕藥也可能幫助減少經痛、改善經血過多或經期不規則，部分人也可能改善痘痘問題。 剛開始使用可能出現的不適 點狀出血或經

先講重點：血壓正常不代表心血管風險就低，做好心血管健康管理，不能只看一次血壓，還有幾個數字要一起注意。以下為一般成人健康管理參考值，個人治療與控制目標仍請依醫師評估。 除了血壓，這幾個數字也要注意 血壓：理想參考 ＜120／80 mmHg 空腹血糖：＜100 mg/dL 總膽固醇：＜200 mg/dL 三酸甘油脂：＜150 mg/dL 腰圍：男性 ＜90 cm，女性 ＜80 cm 生活習慣同樣重要 除了數字之外，日常生活習慣也很重要：少久坐、不抽菸、飲食均衡、規律活動、定期健康檢查。 異常初期不

先講重點：光靠「發燒」很難判斷是新冠、流感、腸病毒還是登革熱，症狀常常會互相重疊。與其急著猜是哪一種疾病，不如先問自己下面4個問題，特別是有沒有出現危險警訊——只要有，就不要再拖，儘快就醫評估。 先問自己這4件事 1. 有沒有呼吸道症狀？ 像是咳嗽、流鼻水、喉嚨痛，可留意新冠、流感等呼吸道感染。 2. 發燒的是5歲以下孩子嗎？ 如果是孩子，記得看看嘴巴有沒有潰瘍、手腳臀部有沒有紅疹或水泡，也要特別觀察精神與活動力，留意腸病毒的可能。 3. 最近有旅遊或蚊蟲暴露嗎？ 想一想最近14天內，有沒有出國

重點先講：腸病毒目前仍有零星重症個案，家有嬰幼兒的家長要特別警覺。照顧上請盯緊四個重症前兆——精神活力變差、持續嘔吐、肌抽躍（睡覺時手腳突然抽動）、呼吸急促或心跳加快；只要出現任一項，請立即就醫。預防上，用肥皂加清水洗手比乾洗手（酒精）更有效，因為酒精對腸病毒的效果有限。 要立刻就醫的重症前兆 精神狀態：持續昏睡、活力明顯變差、意識不清、對外界反應變慢。 持續嘔吐：不是偶爾一次，而是反覆、頻繁嘔吐。 肌抽躍：入睡後手腳或身體突然、無意識地抽動，是重要警訊。 呼吸與心跳：呼吸變快變喘、心跳異常加快

🏮 元宵節快樂🏮 今天不吃湯圓，怎麼能感受到這天的圓滿氛圍呢？ 但你知道嗎？ 不同品牌和口味的湯圓熱量可大不同🔥 💡 芝麻？花生？特殊口味？ 你的最愛是哪一顆？ ． 我們幫大家整理了湯圓的熱量大比拼📊 熱量控的你，還是愛吃不怕胖的你 都能找到最適合的選擇！ 🧐 小知識時間：元宵 vs. 湯圓到底有什麼不一樣？ 👉 元宵 是「滾」出來的，皮較厚、口感Q！ 👉 湯圓 是「包」出來的，內餡豐富、外皮軟糯！ 不管怎麼做，...

這週末開始變冷 全台冷颼颼❄️ 低溫會導致血管收縮而增加心血管疾病風險 除了注意保暖、適度運動之外🏃🏻‍♂️ 從日常飲食中保養也相當重要!💁🏻‍♀️ ✨omega-3✨ omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，可增加血液循環、降低血脂。葷食者可食用鯖魚、秋刀魚、鮭魚等，素食者可食用奇亞籽、亞麻仁籽、藻類等。 📌挑選保健食品建議選擇含有...

男人「睪」什麼，到底行不行? 夜晚來臨 偶爾想一展雄風的你 害怕一時之間喚不起雄鷹嗎? ． 來~以下5️⃣點營養素補給 讓你擁有隨傳隨到 呼之欲來的能力 ． 1️⃣單元不飽和脂肪酸： 酪梨、無調味堅果、雞蛋、鮭魚、鯖魚 促進體內睪固酮合成，誘發性慾及幫助精子生成，減少性功能障礙 ． 🚅2️⃣精氨酸： 海鮮、貝類、堅果、黃豆粉、優質蛋白質 作為一氧化氮(NO)前驅物，幫助血管擴張及血液循環，對於硬梆梆有助力，也可以促進精子的產生及穩定睪固酮分泌 ． ...

＃守歲平安守護健康小訣竅 #營養小教室 剛跨完年隨即到來的就是一家團聚的農曆年啦🧨 最期待的就是每年除夕夜 家裡一大桌澎湃的團圓年菜啦🤤!!! 但是營養師👩🏻‍⚕️要在這裡提醒大家 開心過年團圓要小心體態圓又圓哦🫣~ ✦守歲平安守護健康小訣竅✦ 1️⃣大魚大肉要配菜，是配青菜哦~ 2️⃣減少高油脂肥肉，吃瘦肉長肌肉👍🏻 3️⃣先吃1碗青菜→再吃肉→配幾口米糕+1片蘿蔔糕，喝半碗湯→最後來2塊小年糕(高熱量及高碳食物適...

| 氣溫降低會不會覺得膝蓋痠軟痛？ 你是不是經常需要爬上爬下? 蹲下起立的時候會聽到喀喀聲嗎? 還是已經有嚴重疼痛感呢? 那....你很有可能已經是退化性關節炎 又或是退化性關節炎的高風險族群哦~~ | | 那應該要怎麼做來保護或延緩惡化情形呢？ 營養師來跟你分享一些護關聖品 ． 維生素C： 可以幫助膠原蛋白吸收!!!是很好的關節架構搬運工唷~ ． 非變性二型膠原蛋白、活關素75： 研究證實這兩種成分可以降低關節發炎疼痛的情形!!!是不可或缺的救命水~ ． 軟骨素及玻尿酸： 關節軟骨的組成分 |